熱中症に気をつけましょう

• 熱中症とは
• 熱中症予防対策について
• 災害時の熱中症予防について
• 熱中症になってしまったときの対処法
• クールオアシスそうかをご利用ください

熱中症とは

熱中症とは、体温を平熱に保つために汗をかいた際、体内の水分や塩分の減少や血液の流れが滞る等で、体温が上昇して重要な臓器が高温にさらされることにより発症する障害の総称です。
屋外だけではなく室内でも何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。
ただし、適切な予防や対処が実施されれば、死亡や重症化を防ぐことができるとされています。熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症を引き起こす要因

気温・湿度の高さ、風の弱さ、体調不良、水分の不足等が考えられます。そのため、決して屋外だけではなく、室内でも熱中症にかかることが多々あります。

症状

めまい、頭痛、立ちくらみ、こむら返り（筋肉痛）、手足のしびれ、吐き気、倦怠感、まっすぐに歩けない、意識がなくなる等が挙げられます。

早めの熱中症予防対策

例年、5月頃から熱中症による救急搬送が発生します。
暑さに慣れていない体は、熱中症リスクが高まります。暑くなる前から行う対策が熱中症予防に効果的です。

 

熱中症予防対策について

熱中症は防ぐことのできる病気です。暑くなり始めの時期から無理のない範囲で体を暑さにならしたり、日傘や帽子、日陰を利用して暑さを避けたりと工夫しましょう。
特に高年者の方は、熱中症予防のために、普段から食事や運動に気を付けましょう。埼玉県では、おすすめの運動や食事を動画で紹介しています。
詳しくは、食事から熱中症を予防しましょう（外部サイトに接続します）及びふだんから運動しましょう（外部サイトに接続します）をご覧ください。

熱中症予防のポイント

1.上手にエアコンを使いましょう

暑くなる前に、必ず点検・清掃を行いましょう。
特に、高齢者や持病のある方は、節電中でも部屋の温度に気をつけてください。

「上手なエアコンの使用」とは

室温が28℃を下回るようにするのがポイントです。ただし、「室温28℃」はエアコンの設定温度のことではありません。
エアコンの設定温度を28℃にしても、室温が必ずしも28℃になるとは限りません。部屋の向きや立地、構造で差がでるほか、体調によっても感じ方が変わりますので、温度計で室温を管理し、室温が28℃を超える場合はエアコンの設定温度を下げて、室温が28℃を下回るよう調節しましょう。

なお、室温を下げすぎると（24℃以下）、外気温との差が大きくなり、部屋に出入りする際に体への負担になりますので注意してください。

電気代が気になるときは

• 帰宅して部屋が暑いときは、換気をして熱を逃がしましょう。
• エアコンのルーバーを調節したり、扇風機やサーキュレーター等をエアコンと一緒に使ったりして、室内の空気を循環させましょう。
• 窓から入る日差しや照り返しを、すだれや遮熱カーテン、日射断熱フィルムを使って防ぎましょう。
• エアコンの機能が低下しないよう、2週間に1度フィルター清掃をしましょう。

2.暑くなる日は要注意

梅雨明けで急に暑くなる日や猛暑日は要注意です。気温・湿度が高いと熱中症にかかりやすくなります。
早めに涼しい場所に避難しましょう。

3.水分はこまめに補給しましょう

大量に汗をかいたら塩分補給も忘れずに行ってください。お茶やビール等のアルコールを含む飲料は、利尿作用があり水分補給に適さないため、注意しましょう。

「こまめな水分補給」とは

1日に6～8回、コップ1杯程度（約200ml）の水を飲むように心がけましょう。
特に、朝起きたときや入浴の前後は意識して水分を摂取しましょう。
水分は、1度に大量摂取しても体は吸収できず、排出されてしまいます。
また、暑い日はじわじわと汗をかいていますが、軽い脱水状態ではのどの渇きを感じにくい（かくれ脱水）とされ、のどが渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていると言われています。
そのため、のどが渇いたと感じる前のこまめな水分補給が熱中症予防には重要です。
あらかじめ水分補給の時間を決める等工夫をして、こまめに水分を補給するようにしましょう。
なお、大量に汗をかいたときには塩分も補給してください。

水分補給と塩分補給が大切な理由

人は暑いときに汗をかき、かいた汗が蒸発するときの気化熱によって体の熱を逃がし、体温を下げる機能があります。そのため、体の温度を調節するためには、しっかりと汗をかくことが大変重要です。
しかし、汗をかくほど血液中の水分や塩分は失われ、体温調節ができなくなり、たちまち熱中症になってしまいますので、体温調節のために、汗で失った水分や塩分を補給することが大切です。

4.「おかしい」と思ったら病院へ

熱中症は、ひどいときには意識を失い、命の危険につながります。「おかしい」と思ったら、涼しい場所に避難し、医療機関に相談しましょう。

こんな症状はありませんか

• めまい、立ちくらみ、筋肉痛、手足のしびれ、汗が止まらない、生あくび、こむら返り　等
  　　→涼しい場所で体を冷やし、水分と休養をとってください。体調が回復しない場合は病院へ。
• 頭痛、吐き気・嘔吐、体のだるさ、集中力や判断力の低下　等
  　　→涼しい場所で体を冷やし、水分と休養をとってください。
  　　　水分が自分でとれなかったり、体調が回復しなかったりする場合は病院へ。
• 意識がない、けいれん、体が熱い、呼びかけに対し返事がおかしい、まっすぐ歩けない　等
  　　→氷嚢や濡れタオルで足の付け根や脇の下、首筋等を冷やし、
  　　　すぐに病院を受診するか、119番で救急車を呼んでください。

5.周りの人にも気配りを

自分はもちろん、身の周りの人の体調にも気を配りましょう。

詳細は、埼玉県のリーフレット「熱中症予防5つのポイント」（PDF：2.6MB）をご覧ください。

 

災害時の熱中症予防について

夏季における災害時は、停電によりエアコンが使えなくなったり、断水等により水分補給が不十分になったりすることがあり、また、慣れない作業や疲労により体力が低下し、普段よりもさらに熱中症になりやすいため、特に注意が必要です。

普段以上にお互いに声を掛け合い、体調管理に十分気を付けましょう。

災害時の熱中症予防
エアコンが使用できないときの熱中症対策

熱中症になってしまったときの対処法

めまい、頭痛、立ちくらみ、こむら返り（筋肉痛）、手足のしびれ、吐き気、倦怠感、まっすぐに歩けない、意識がない等の症状があるときは、熱中症を疑いましょう。

意識がある場合

涼しい場所へ避難し、服を緩め、体を冷やしましょう。自力で水分・塩分補給ができない場合は、医療機関を受診してください。

意識がない場合

すぐに119番通報し、救急車を呼びましょう。

詳細は、埼玉県のリーフレット「熱中症予防5つのポイント」（PDF：2.6MB）をご覧ください。

 

クールオアシスそうかをご利用ください

暑さをしのぎ涼むことができる場所として、市内の公共施設のほか、草加市薬剤師会加盟薬局等が一時休憩所として利用できます。
また、クールオアシスそうかを実施している一部の公共施設は、熱中症特別警戒アラートが発表された際にクーリングシェルターとして市民の方を受け入れます。

【ご利用上の注意点】

• クールオアシスそうかは、あくまでも「一時休息」の場です。長時間のご利用はご遠慮ください。
• 飲み物等は、ご自身でご用意ください。
• 施設や店舗の営業時間内で利用できますが、業務に支障がない範囲でご協力いただいています。ご理解の上、ご利用ください。

「クールオアシスそうか」実施機関一覧はこちら。次のポスターが目印です。

また、市内だけではなく、埼玉県内各所にクールオアシスやクールナビスポット（熱中症予防についての情報発信拠点）があります。詳細は、埼玉県のホームページ（外部サイトに接続します）をご覧ください。