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草加市役所

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おうちで簡単トレーニング

更新日:2020年4月6日

家の中でも身体を動かし、筋力・体力を維持しましょう

田邉雅子氏
 【考案者】健康運動指導士
草加健康体操の会会長
田邉雅子氏

バッテン棒(1本)のつくり方

新聞紙1枚を4センチ幅に折り、広がらないようにテープで巻くだけ!

バッテン棒のつくり方

バッテン棒体操は椅子に座り、新聞紙で作った2本の棒を目印にステップを踏むいつでもどこでもできるオリジナル体操です。
背骨と両足をつなぐ筋肉「大腰筋」を鍛え、一緒に健康長寿を目指しましょう。

基本の足位置
 基本の足位置

(1)両足をDにおく(2)右足をA←→D(3)右足からA(4)左足もB(5)右足からDへ戻す
バッテン棒1 バッテン棒2
☆左足も同様に B←→D
バッテン棒2 バッテン棒3 バッテン棒4
(6)左足もDへ戻す(7)右足をCに
スロータッチ
(8)両足を持ち上げて(9)開脚A・Bに同時着地、すぐにDに戻る(10)休憩は大腿四頭筋の筋トレで!
バッテン棒1 バッテン棒5
☆左足も同様に
バッテン棒6 バッテン棒7
☆4回繰り返す
バッテン棒8
疲れたら左右交互に
5秒ガマン!

SKTムービー

動画投稿サイト『YouTube』で空いた時間に自宅でできる運動や子どもと一緒にできる運動プログラムを紹介中。
市内を舞台にした草加市観光大使のパリポリくんのラブストーリーにも注目!
『SKT channel』をインターネットで検索!

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